“一个完美的身体，力量要强，柔韧性必须好，爆发力必须强，速度要快，反应要灵敏，抗击打能力要强。”洛瑾一连说了如此多的要求，岑子羿一时间傻住了，这么多要求，那该怎么修炼？

洛瑾看到下方二十一人那傻眼的样子，难得笑了笑“别担心，我自有办法训练你们。”

“对于腿，爆发力必须强，速度要快，而且要灵敏。无论是高手战斗，还是在千军万马中，如果你双腿速度快至极致，灵敏达到一个恐怖的地步，甚至于在千军万马中，不受丝毫伤。”洛瑾道。

腿，决定一个人的身法，速度，爆发力，反应灵敏当然重要。

“手，灵活而又速度快，力量上不如腿，却可以持武器肆意攻击。而腿部，本身肌肉力量就大于手臂，攻击力极强，而且决定身法移动。两者都是重中之重，而身体躯干，便是核心主体……”

讲了近乎一个时辰，岑子羿完全明白自己洛瑾的训练方法的原理，同时岑子羿心中也愈加佩服洛瑾，他完全能够判定出，如果按照洛瑾的锻炼方法，绝对是锻炼出一个完美的身体。

力量、速度、灵敏、柔韧性等等完美协调。工欲善其事，必先利其器。

…………

核心区后山数百米之外的一美丽的圆湖旁，洛瑾和其他五位导师站在湖旁。

“快，加速，加速，再快点！”洛瑾冷然说道。

在圆湖中二十一道身形不断地游着，按照洛瑾的说法，游泳虽然普通，却是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法，所以特训班学员被命令在圆湖中不断地游着。

“好想停下来啊。”岑子羿咬着牙，不断的挥着手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了十个来回了，这圆湖一个来回足足有两百米，十个来回就是两千米。纵然是融合了天魔血玉并且练习了咏春的他，也慢慢感受到体力不支。

腿酸，手臂发酸，头脑发胀。

“快，再快一点，再这么慢以后就不用吃饭了。”洛瑾没有丝毫感情的冷漠催促道。

岑子羿眼中有着一丝狠色，死死盯着前方，听到洛瑾的声音，岑子羿心中不断要求自己加快，就在这个时候，岑子羿发胀的脑袋陡然稍微一阵轻松，双臂和双腿似乎再次有了力气。

岑子羿清晰的感受到，从身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。岑子羿眼中有着一丝兴奋。超越身体极限！

他享受这样的感觉，每一次超越生理极限，已经没有了力气的身体却从身体深处再次产生一道力量，他甚至于感受到身体的变化，那是身体深藏在深处的潜能。

“只有五个人在规定时间内完成。”洛瑾看了那机械摆钟，淡然说道。

岑子羿艰难的上了岸边，此刻他已经动了不了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉害，岑子羿就这么喘息着，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。

“你们是一个集体，有人没有完成那就集体受罚。所有人从这跑回西苑，然后在西苑训练场空手深蹲一百个，然后回基地浸泡能源液。”洛瑾直接说出了命令。

“从这跑回西苑？还……”岑子羿气喘地说不出话来，难以置信看着洛瑾，此刻所有人包括他腿酸痛、阵痛，根本都走不了路了，这洛瑾竟然还让他们跑回去，还来一百个深蹲。

“报告，现在腿根本动不了。而且……”霍枫气喘吁吁

“而且什么？有意见就说！”洛瑾平淡反问道。

“我有意见，超越人体极限是可以锻炼身体，可是，如果超过的太多，我们的身体会垮的，大家现在都已经到了极限，现在不能再继续锻炼了。”霍枫咬了咬牙，直接说道。

洛瑾淡然道“作为学员，导师的命令你必须服从。如果你感到我的训练有问题，不想进行训练，你可以立即离开。有的是其他人想来特训班，不差你一个！”

霍枫脸色微微一变，硬着头皮站起来，向前跑去。

而后岑子羿看了洛瑾一眼，深吸一口气，也努力的催动着双腿跑了起来，第一步跑的时候腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而又有力气了。

“咦，怎么回事？”岑子羿心中震惊。

后面看着的洛瑾嘴角有着一丝笑意“这群臭小子，难道我还判断不出你们真正的极限？游泳的时候你们手臂用力可是比腿大多了，腿肌肉本身比手臂发达，手臂都坚持下来了，腿部至少还可以进行一组训练。”

……

傍晚，基地岑子羿房中。

经历了一天的极限训练，此刻岑子羿仰靠在浴桶中，感受着肌肉的阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。岑子羿一脸的享受表情，极富深情地双臂展开高声喊道“啊，天啊，这才是真正的享受啊！！！”

“滴——所有人听着，你们所泡的能源液中还加了多味名贵药材，对你们身体很有好处。还有，等水泡到趋近于清水，所有人去魁莹导师那里，领一瓶能源药酒擦擦，吸收点药酒药效，对你们身体很有好处。擦完药酒每个人领取一本古医书，好好学习医道。”

…………

训练场上，洛瑾笔直站在那，岑子羿也是早早就到了，说来奇怪，虽然昨日训练达到了极限，可是经过浸泡能源液，再加上药酒的功效，今天竟然生龙活虎。

想到那一桶加了名贵药材的能源液，岑子羿心中感叹道。“身体能够锻炼到极限的，怪不得大多是家庭殷实的富家权贵子弟。”

锤炼身体，不断超越自身极限，可是身体并不只是单单产生力量，它同样还需要吸收能量，富家子弟，可以吃大补、吃专门的药膳，配珍贵药酒，而且还可以请医道高手帮忙按摩解除身体疲劳。

有如此条件，锻锤炼身体自然不同了。

“现在，我们进行力量训练，手持铁棒，进行深蹲，先一百个。”洛瑾随意指了一根铁棒，那铁棒不算太粗，却暗藏乾坤，重达一千斤。

“不要觉得很轻松，给我绷紧腹部，做完一百个再说。”洛瑾冷漠道。

当即所有人开始深蹲了起来，一开始轻松的很，不就是笔直站起，再蹲下么？可是接连做了三十个以后，岑子羿就感到双腿发酸了，再坚持十个，脚底板一下就肌肉抽筋了。

一百个？才四十个岑子羿就难受了。

“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，岑子羿再次继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，岑子羿眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。

一口气坚持到七十个，岑子羿甚至于感到腿部再也站不起来了。

“喝！”猛然一声低喝，腰板一用力，竟然硬是站了起来，岑子羿眼中竟然有着一丝光芒在燃烧，那是兴奋的光芒。

“喝！”又是一声大喝，岑子羿再次站了起来。

一次次大喝，一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，腿部渐渐发热，一股股力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，几乎奇迹的，随着岑子羿最后一声大喝，他竟然完成了第一百个深蹲！

岑子羿虽然腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他眼中有的却是兴奋与燃烧的疯狂。

一旁的洛瑾暗暗点头。

三十分钟后，所有人完成了一百个深蹲。

“现在进行指力训练。”洛瑾依旧表情冷峻，根本不给他们丝毫休息时间，直接命令道。这洛瑾其实训练计划也是设计好的，此刻所有人最累的是腿部，手上却还没有到极限，洛瑾便进行指力训练。

岑子羿十分好奇洛瑾要如何训练指力。他越来越喜欢那种超越极限的美妙感觉，在超越极限的霎那，他感受了一种生命的奇妙，血液的燃烧，极限的疯狂。那种感觉很美妙。

“指力，最好的办法是倒立单手练一指禅，不过你们现在指力还太弱，先按照铁砂掌的办法锻炼，这是天蚕丝套，你们先带上，锻炼指力千万别破坏了手上肌肉皮肤。”洛瑾让其他导师将早已经准备好的天蚕丝套分发下去。

岑子羿顿时喜滋滋地接过天蚕丝套戴在手上。

“这是沙滩白沙，你们双手用全力去铲，不停地铲，待我叫停你们才可以停下。”洛瑾指着旁边不远处一铁锅中的白沙说道。

“是！”二十一人同声回答。

岑子羿反而将这训练当成了游戏，不过腿的确是酸痛的厉害，忍着剧痛，咬牙才走到十米外的铁锅旁，岑子羿带着天蚕丝套，便不停地铲下去，每一铲都是努力到底。

“啊！”岑子羿嘴中情不自禁地呻吟了一声，虽然有天蚕丝套能够保护手指，可是天蚕丝套仅仅让沙子碰触不到手指而已，可是单手铲下去，那作用力可是实实作用在手上。

那极速的铲，白沙所带来的力量让岑子羿的手指渐渐疼痛的要命。

“每一下都铲到底，不要偷懒。”洛瑾冷漠道。

“噗！”手猛然铲倒底，剧烈地疼痛差点让岑子羿眼泪都流了出来。

洛瑾冷漠看着，看着眼前的二十一人眼不停铲沙的模样，洛瑾似乎没有丝毫怜悯之心，还不断要求着……

一日接着一日的锻炼，慢慢也过去半个月了，每日的锻炼，加上每日饭量激增，让岑子羿身体比过去壮上了许多。

——核心区后山瀑布下。

“喝！”洛瑾一个飞踢，竟然将数块巨大的岩石给踢到了瀑布下，片刻，瀑布下就出现了由数块岩石形成的可以站二十一人的地方，瀑布从高处倾泻而下，砸在岩石表面上，溅起白色的水花无数。

“双腿定如山，动如电，这瀑布也不算什么大的瀑布，深蹲了如此久，以你们的腿部力量应该可以在这瀑布下扎稳马步。”洛瑾指着青石道，“站到上面去，一定要站稳。”

“不算什么大的瀑布？”岑子羿看着那从极高之处俯冲而下的瀑布，那巨大的冲击力砸在岩石之上，发出滔天的轰隆声，如此瀑布都不算瀑布，那什么瀑布算大瀑布呢？