已经患强迫症有一段时间的患者，不能老想着自己的强迫症并试图强迫自己纠正。对于强迫症的自我心理治疗首先应该把心态放松，学会顺其自然。

强迫症患者会有巨大的心理压力，要想解除它就不能硬掰，那样会适得其反。

目前，治疗强迫症的最好方法是森田疗法，而森田疗法的主旨就是主张要顺其自然。

在此要注意的是，很多患者对顺其自然的意思完全理解错了，他们认为顺其自然就是：既然我现在开始强迫自己胡思乱想了，那就让它顺其自然地继续胡思乱想下去；既然我控制不住自己不停的洗手，那就顺其自然地不停地洗下去。

森田疗法所倡导的顺其自然源于中国古代哲学中的顺应天地的哲学理念。我们都知道，月有阴晴圆缺，日有东升西落，年有四季轮回，草木一岁一枯荣，这些都是大自然的规律。其实人类自身也有生理周期的自然规律，例如情绪，任何人都不可能永远保持一个好心情，坏心情总是要来的，假如你想永远留住好心情，那一定是徒劳的。心理学研究证明，中了彩票获大奖的人的好心情，通常也不会持续一个月。一般的好心情最多只能持续三到五天左右。同样，你一定要跟自己的坏心情作对的话，那就只能让自己的心情变得更坏。假如你不去理会自己的坏情绪，它就会按照它的规律在不知不觉中消失。我们都有过考试的经历，很多人在考试前都会感到焦灼和紧张，但大部分人在进入考场后，这种焦灼和紧张的感觉就会在不知不觉中消失，这就是情绪发展过程的自然规律。

每个人的脑海里都会偶然或经常出现一些古怪或肮脏的念头，这种“不健康”的念头任何人都会有，一般人不会太在意它，并很快会把它忘记，但对于那些有强迫性格特征的完美主义者来说，这似乎就成了他们的一个心理污点，其实这也跟情绪一样，它也有从出现到消失的自然规律。你只要不去理会它，它就不会对你产生任何心理影响，相反，一个人越是因为自己的这种“肮脏”念头跟自己过不去，那你就会被它缠上。

对于有洁癖的强迫症患者来说，建议你去附近的农村走走，看看生活在农村的人们特别是农村的孩子们，他们整天在泥里土里，跟牲畜家禽打交道，怎么身体都很健康呢？反倒是生活在城市里的孩子们，每天都被教育要讲卫生，却经常会被细菌感染生病，这是因为我们卫生条件好了以后，人体经常无法接触到一些细菌，身体内部对细菌的抵抗力自然就会下降。这就好比一把刀，你要经常用它它就会很锋利，假如你磨好后把它放在一边不去用它，那么它很快就会生锈。总之，疾病是自身免疫力下降所致，心理疾患的发生是精神或心理的免疫力下降所致。只要我们有信心、有毅力，再加上方法得当就能治愈。

Part6强迫症的自我治疗

www.youxs.org。首先，症状较轻的强迫症患者应该对自己要有一个清醒的认识，要认识到强迫症已经给自己的工作、学习和生活带来了诸多不便，并让自己的精神备受折磨。其次，要了解自己强迫症的诱发原因。例如去医院探望病人后怀疑自己会被传染，那好，你先要确定你去的是不是传染病医院或医院的传染科病房。假如你去的是传染病医院，那么回家后用消毒液洗一下手就行了。假如你去的并不是传染病医院或传染病房，那就大可不必担忧自己会被传染，再说了，看看医院里的医生护士，他们天天在医院里工作，难道他们就都会被病毒传染吗？其实只要你想开点儿，就不会有这种无聊的念头。

www.youxs.org。患者必须要真切地认识到自己的强迫症是非理性的，是不正常的，并在自身和家人的帮助下为自己的病症找到相应的理性观念和方法，用理性来驱逐非理性。

www.youxs.org。在对强迫症患者的心理纠正过程中，患者的家人和朋友一定不能用简单粗暴的方法强求患者改变，应该耐心诱导，既不能给患者讲大道理，也不要指望患者能在短期内迅速做出改变。另外，家人和朋友在配合治疗的过程中一定不能对患者的发病原因刨根问底。

www.youxs.org。患者应尽量多地把自己置于家人和朋友目力所及的范围之内，并且患者应与家人或朋友作好约定，当自己出现强迫症状时，家人和朋友应立即想办法转移患者的注意力，以阻止患者强迫思维或强迫行为的发生。

www.youxs.org。暴露刺激也叫脱敏疗法，在上述提及的方法进行了一段时间后就可以开始这种自我治疗方法。如果患者是洁癖，这时患者应该在家人和朋友的示范下主动去触摸那些他认为脏的东西，如楼梯扶手、垃圾筐等，但摸完后绝对不允许其洗手。接着，就立即去干别的事情，以分散患者对自己触摸过脏东西的注意力。经过多次这样的反复练习后，患者就会觉得，事情并不是像自己想象的那样糟糕，不洗手也没有变得更可怕，这个方法可以使患者慢慢学会如何理性地对抗自己的强迫想法。

www.youxs.org。强迫症患者最容易犯的错误就是试图通过自己与它的抗衡而消除强迫，恰当的做法是，当强迫观念出现后赶紧转移自己的注意力。有一点必须要注意，那就是千万不能跟它较劲，因为你越跟它较劲，就会越紧张和焦虑，而紧张和焦虑恰恰是造成强迫症的诱因。因为，以强迫对强迫就好比是针尖对麦芒，其结果只能会使强迫症得以强化。

对于强迫症只能采取以柔克刚的方法，假如我们遇事能做到情绪平稳，就算是你会对某一个问题反复思考也不会发展成为强迫症。

印度哲人克里希那穆提认为：控制者和控制对象是一体的，即“我”。当一个自己极力想排斥的念头产生后，试图消灭这个念头就是试图消灭“我”，而这显然是无法做到的。反而因为你试图用强制的方法消灭这个念头时，这个念头所产生的与你抗衡的能量也就越大，于是，当你试图以强迫对强迫时，“强迫”的分量就更重。

www.youxs.org。即患者有意识地控制自己对强迫思维、强迫行为的反应速度。例如洗手，当你想洗手时就有意识地看看表，把洗手的时间刻意缩短，刚开始可以先缩短5分钟，之后缩短至10分钟，依次循序渐进，这样慢慢的你就会把洗手的时间控制在一定时间内。这种15分钟的延缓法则对强迫观念、强迫思维和强迫行为都有一定效果。

www.youxs.org。这对有强迫检查症状的人来说非常有用，如果你经常怀疑自己没有锁好门，没有关好窗，没有关好煤气的话，你可以尝试这个方法。每当你做上述事情的时候，一定要聚精会神，心无旁骛，并认真体会自己关窗，关门，关煤气时的感觉，并在心里默念：“我已经关闭了煤气，并锁好了门窗。”这对纠正强迫检查非常有用。

Test：你有强迫倾向吗？

以下问题，回答“没有”得0分；回答“很轻”得1分；回答“中等”得2分；回答“偏重”得3分；回答“严重”得4分。

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org，仪态不端庄吗？

www.youxs.org？

www.youxs.org，你干工作时总是很慢，很拖拉吗？

www.youxs.org，如反复检查门锁吗？

www.youxs.org，遇事很难作出决定吗？

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org，并做一些毫无意义的联想吗？

将你的得分相加，总分超过20分者就有强迫症的倾向。