在作家助手里，正常十万字有一次申请签约的机会，林翔的回复到了，没有签约成功。

林翔觉得也好，可能自己写这个都市日记体，可能也不是为了签约。就算是安慰自己吧。

不过林翔还是觉得应该复习一下以前学过的内容。很多书里面有令人觉得很受启发的地方，还是适合誊抄一遍，印象更深刻。

顺着本意吧，本来其实林翔很怀疑想从孩子成长的几本书入手，但是后来还是觉得从亲密关系，也就是爱情入手会好一些。

林翔因为自己获益，所以会经常给朋友们推荐一本和感情相关的书，叫做《人到中年仍要爱》。

林翔觉得这是一本被书名耽误的书之一。因为这本书原名应该就是成熟的爱。

不过的确也有和年龄相关的部分。作者认为人的年纪如果没有达到一定的岁数，可能也不太会认识的爱其实是成熟的才好。

这本书的作者是老外，美国的聚焦流派的咨询师，专门做婚姻家庭的。所以作者对于爱情有很多的深入思考。

作者在自序开篇就引用了黑塞的话：

有一天，我终于意识到，世界上没有一件事比认识自己更具有挑战。

作者对于爱和人际关系都有很多的洞见。当时林翔看到这本书的时候，正好是觉得自己准备好了希望进入一段关系的时候。

林翔当时在一个恋爱平台上屡遭失败之后，觉得也不担心。

至少说明了自己对爱情这个事情并不是很理解。不过咱有书呀！

林翔随便从书架上抽出一本来，就是这本《人到中年仍要爱》。但是林翔并不喜欢这本书，因为书名。

不过当时也是因为有老师推荐才买的，还是看看吧。

林翔当时在那个恋爱平台大量的分享书里面的话。至今已经有五六个年头了，自己结婚也有四五个年头了。

但是仍然觉得里面有很多的好的东西需要被挖掘。

截肢签约悲剧的时候，林翔决定还是以分享和加入自己观点的方式，来再翻一遍这本书，再领略下书中智慧的闪光。

“发现和滋养爱的关系需要我们不断培养觉察力、耐心和行动力。”

这句话是林翔当时用笔标记出来的第一句话。

其实林翔至今才算是有了自己的理解。当然这个理解并没有局限在亲密关系上。

不断地培养觉察力、耐力和行动力。这句话其实对于一切想要有所成就的人都是适用的。

觉察力非常重要。其实很多人不清楚觉察力是什么，所以也就没有办法进行任何动作。

觉察力是林翔在练习聚焦的过程中感受到的，并在生活实践中成型的。

其实就是一种反身的过程。自己能够发现或观察到自己在干什么，这个过程就是觉察力。

比如说人很难在生气的时候发现自己在生气，很难在难过的时候发现自己在难过。在做一件事情的时候，很难发现自己在做这件事，而只是在做着而已。

这个和儒家提到的“知之为知之”的感觉有点像。就是知道自己知道。

但是如果生活中能够养成经常升起来觉察，其实对于做事的效率有很大的帮助。

林翔对觉察非常明显的体验，就是在情绪上，在以往的很多时候，林翔对待自己极端情绪的处理，要么就是发泄出来，要么就是硬压回去。

但是发泄出来就难免让周围的人受伤，最终结果自己也不是会很舒服，别人受伤了，你和别人的关系也受到了破坏，自己当然也不舒服了。尤其是亲人更是如此。

硬压回去其实隐含的伤害更大。假装自己没事儿，但是其实很长一段时间其实什么事情都做不了，而且也不知道为什么。

精神分析的理论让林翔明白了，其实主要原因是，被压抑的东西仍然有着想要出来的力量，你压的力量越大，反弹的力量越大。

林翔在平时的时候也发现自己有一个状态，就是想到某些不公平的事情，或者刚看过某个电视剧之类的。之后走在路上，就会经常想起里面的坏人，头脑里面就有忍不住想要揍人的冲动。

而且这个冲动很容易外显出来。一起在路上走着的丈母娘会问林翔，你怎么了？因为看到林翔时常动不动身体就会抖动一下。

这当然不是抽动症了。其实在那个瞬间，林翔脑海里正在模拟怎样揍人呢，身体就跟着动了。

当然如果再描述一下，这是林翔的白日梦而已。

“更好的运用慈悲和理解来滋养彼此”。

这不是一句完整的话，只是后半部分。但是林翔觉得还是很棒的一句话。

慈悲和理解，是可以用来滋养的。

林翔想到了现在的婚姻关系。感觉自己和老婆其实都是这样的人。

虽然平时都是喜欢逗一逗彼此，但是真的碰到事情的时候，都是理解为前提，慈悲为根基的。

“理解”就是能够懂得对方的感受。

“慈悲”这个词相对来说比较难理解一点，简单的理解就是对别人要好。

但是林翔的确对这两个字有过研究。

慈悲，来自于佛家的一种修炼方法，称之为：四无量心，就是说：慈悲喜舍。

慈心，是一种感受，是需要找到并升起来，然后加以维护和保持，慢慢的扩大体验边界，无量无边。

这么说有点片面，其实慈悲喜舍四种心都是符合上一段的描述。

古代的解释比较简短：慈心为与乐，悲心为拔苦，喜心为随喜，舍心为出离。

当然舍这里有点麻烦，先用出离来代替，实际上是指平等心。

因为林翔先接触慈心禅的练习，所以后来看到古文的介绍也觉得不陌生。

慈心的这种感觉其实现在很容易描述清楚。比如一个人看到喜欢的事物，就会在内心中升起一种有点类似喜悦的感觉，但是没有喜悦那么强烈。

比如看到毛绒玩具，看到小猫小狗，看到可爱的小朋友，看见萌萌的东西，这个时候升起来的感觉，就是慈心。

悲心为什么叫拔苦呢？其实也是一种内心感受，只不过这种内心感受的频率有些不一样，偏低一点。

当看到一个人受苦的时候，尤其是看到电视剧里面某些人因为各种原因在承受困难的时候，在自己内心中的这种感觉，就是悲心。

因为这种感觉使得一个人分析网帮助对方脱离痛苦。所以叫拔苦。

喜心和舍心感觉还是不介绍了，度娘应该介绍更多。

这样来看，慈悲其实是两种可以自我调整的升起的情绪感受状态。

所以当一个人怀着慈悲这样的心与人相处，其实会使得自己很柔软，谁都愿意与柔软的人相处。

林翔还标记出来了一句话，感觉没什么实际意义，但是很类似一种感慨：

“拥抱源于悲伤的慈悲和源于失败的智慧”

这个部分很有趣，似乎讲了个逻辑，但是如果只是逻辑的去看，却很容易失去美感。

拥有慈悲，是需要经历悲伤的，没有经历过悲伤，是没有办法升起慈悲的感受的。

智慧的获取，也是需要经历过失败的，没有经历过失败的智慧并不存在。

自序最后的部分提到了这本书似乎从七个方面或者八个方面来进行。通过这些步骤来体验内在零星自然的生长和成熟的发展。

林翔决定还是记录一下。虽然大概率自己写的东西可能没人看。但是如果碰巧有缘呢？一个对感情失意的人恰巧碰到自己写的东西，获得了某种领悟，也算是功德一件。

“当认识到年轻时的爱情与浮躁和中年时真爱的成熟与深刻，真爱的旅程就迈出了第一步。

第二步要做的，是写下一路走来所背负的羞愧和自我批判，认识到这些以往所创造的虚假自我会阻碍我们触摸真爱。

第三步，意识到真爱的核心是真实和真诚，这本书的重点也是讨论真实和真诚究竟意味着什么。

第四步，建立一个合适的边界，从而保护内在的真实自我，保佑其茁壮成长而不受周围的人太多影响。

第五步，学习一些自我抚慰和自我深度连接的方法。当遭遇冲突或挫败时，我们可以借此在内心构建一个安全的避难所。

第六步，学会用一种柔软的方式来表达我们的感受，促进更温和、更有效的沟通。

第七步，修正旧有观念，重新建立信任能力，更加深刻地连接自己而不丧失自我。

最后，我们要加深对真爱的理解，同时探索如何让性爱的能量在彼此间流动，最终在关系中创造更深刻的连接。”

应该算是八个部分吧。林翔通过对这些文字的录入，也重新的梳理了下自己。同时也对照了下自己在做心理咨询中的状态。

好像感觉差不多，只要是涉及到关系层面，基本上这几个方面就都涵盖了。

很多人的确是因为发展方面的不成熟，所以会对很多的问题没有认识，没有了解。这个时候感到痛苦事情是很有必要的。

林翔觉得这个可以称之为必要的痛苦。或者借用分娩的词汇：必要的阵痛。

因为很多的道理是需要经过实践之后，才能在一个人的内心中形成足够的认识。

但是不可否认这的确是个痛苦的过程。人的本性里面都有趋利避害的部分。当然没有人希望自己总是处于痛苦中。

更多人会觉得，如果一直不痛苦才好。

但是很多时候，人的成长就是这样，只是在舒适区内打转，其实不会有任何成长的。

林翔觉得这样的感念对自己其实是很有用的。因为自己就是处于这样的情形中。

经过前一阶段的努力，已经为自己营造了一个舒适区，然后在这个舒适区里面，林翔觉得自己已经呆了很久了。

这个舒适区的确很舒服，林翔其实还是很满意的。但是时常就是觉得有些部分有隐患。

这个隐患不好说，也不完全是由于外界的影响。对于外界，林翔自认为也经营的很好，周围人对自己都很满意。

而且自己也给周围人提供了很多的价值。

但是仍然有隐患。

是什么呢？林翔总觉得自己摸不到，但是每当拿起一本书看不进去的时候，这种感觉就会浮现出来。

林翔觉得自己还是需要花一些时间，对这种阻碍的部分进行一下探索了。

之前的确有一个感觉，每次靠近这个部分的时候，都有一些压力，或者阻力。使得林翔不得不放弃探索。可能时机还没有到。

但是这次誊抄了下这八个步骤，林翔发现自己好像内在有些地方是松动了的。

这八个步骤是谈外在关系探索的，当然也涉及到内在的探索。但是林翔觉得如果尝试着主客位置颠倒，应该也会成立。

如果尝试着进行内在关系的探索呢，也就是自己和自己的关系。会怎么样呢？

这个想法让林翔觉得很开心。虽然还没有见到什么成效，但是林翔发现自己是愿意尝试的。

因为之前的尝试，林翔觉得第二步自我批评的议题，以及第七步修正旧有观念的议题，其实都是对自己蛮重要的。

林翔发现一旦涉及到自我探索，的确动力一下子就下来了。刚才已经发呆了好几分钟，现在好像稍微好一点。

自我探索可能还是要符合一定的条件。林翔印象中前一段刚自我探索了一下，虽然不是很深，但是至少开始了。

可能还是需要进入到比较内在平和的状态中吧。

尝试感受一下回到身体。

林翔进行了下简单的自我引导。感觉灵台清明了一些。

林翔想起来其实还有ppt没有写，也就是没有备课。这个问题闯入了，但是林翔打算先安置到一边去。

自己个性中总是有那种要快开始了才有紧迫感，所以不着急，把备课和ppt先放到一边去。

内在批评的声音也呈现了出来，是自己计划过放假期间要备课的，但是还是没有碰。林翔也原谅了自己，至少没有什么都不敢，自己假期码字还是挺多的。

放到旁边。把这些念头都放到旁边。