www.youxs.org。把压力当做动力是一个人取得进步和获得成功的前提保证，铁人王进喜有一句名言：“人无压力没劲头，地无压力不出油。”把压力当做你追求人生目标的动力，但前提是你一定要弄清楚自己追求的人生目标是否正确，西方谚语说“距离不是问题，关键是方向。”
www.youxs.org。有些人经常对自己完成工作和应付事物的能力持怀疑态度，每当遇到一件必须要其独立完成的事情时，他就会经常说：“我没干过，我不行。”这是缺乏自信的人的表现。其实你想想，任何人干工作都是从不会到会，从没经验到有经验，凡事都有一个从生疏到熟练的过程，天下没有生而知之的人，天才也是先学而后知，我们应该相信自己，自信程度增强了，焦虑程度就会降低一点。
www.youxs.org。如果你经常拿自己跟别人比较，你就会陷入用自己的短处比别人长处的误区。别人有大房子我却连小房子也没有，别人有车我却连想都不敢想，别人有一份高收入的清闲工作而我却朝九晚五，辛辛苦苦，却只能挣个糊口钱，以上这些都是消极情绪。一个人长期在这些消极情绪的作用下，心态就会失去平衡，情绪就会变得焦躁。我们应该把眼光从别人身上收回来，不和别人比，只和自己比。比比这次自己完成的工作是不是比上次要好一些；自己第一天上班时很紧张而现在已经能驾轻就熟了；自己刚上班时月薪800元，现在已经涨到1500元了。俗话说“人比人气死人”，只要不跟别人做毫无意义的攀比，你的心情自然就会平静下来，这不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
www.youxs.org。当我们不想面对某些棘手的困难时，我们一般都会选择逃避。这时你觉得自己好像暂时抛弃了烦恼，并感觉降低了焦虑程度。但人生会经常遇到困难，我们逃避困难的次数越多，以后再面对这些同样或类似的困境时，我们的焦虑就会越严重，勇敢去面对并解决让你焦虑的种种困难，才能真正有效地消除焦虑。
www.youxs.org。生活中我们总能听到有人抱怨：“为什么倒霉的人总是我？”其实，你只是没有看见或不知道别人的倒霉事罢了，或者是你对那些自己不认识的人遭遇到的倒霉事情漠不关心罢了。抱怨的人总是把自己放在受苦受难的位置上，这是自己给自己制造的恶劣情绪。在这个世界上，没有哪个人的人生能够一帆风顺，凡事看开点，遇事想开点，就不会有那么多的唉声叹气了。
Part6自我调适缓解焦虑
在现实生活中，焦虑无处不在，无时不有。当你面临人生的重要抉择或遇到工作中的关键时刻时，那也是焦虑袭上心头的时刻。其实，焦虑是人们面对未知因素或威胁时，所作出的正常心理反应。适度的焦虑有利于人的成长与发展，但长期的焦虑则会损害人的精神和身体健康。因此，及时、正确并有效地化解焦虑，是我们维护自己身心健康的一项实用心理保健技能。
各种各样的焦虑每时每刻都会在我们遭遇困难时乘虚而入，它会扰乱我们的生活和心情，因此，只有老老实实地正视它，面对它，化解它，才是正确的处理焦虑之道。
下面这些缓解焦虑的方法，相信总有一种适合你。
www.youxs.org。我们都知道“尺有所短寸有所长”，大千世界，芸芸众生，每个人都有其自身的特点，因此，自己与他人的不同之处，未尝不是自身的价值所在。正确地认识自己，肯定自己的自我价值能使你培养起自信，并赢得他人的理解、尊重和帮助，从而化解焦虑。
www.youxs.org。自我意识是人对自我的一种认同感，焦虑越盛，自我意识越差。自我意识越强，则焦虑越弱。因此，强化自我意识是治疗过度焦虑的另一良方。简单地说，就是要正确地审视自己，认识自己，评价自己，对待自己和接纳自己。
www.youxs.org。轻微的焦虑不必忧心，它可以随着时间的流逝而化解，但长时间的焦虑则要靠自己的意志力来化解它。当出现焦虑情绪时，首先要正视它，不要掩饰它。其次要树立消除焦虑心理的信心，充分运用自己的主观意志力，运用转移注意力的方法，及时消除焦虑。当你把注意力转移到其他事情上时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种屡试不爽的好方法。
www.youxs.org。当你感到焦虑不安时，可以试着运用放松自我意识的方法来进行调节。放松有几个步骤，如精神放松、身体放松、视觉放松等。精神放松，即有意识地表现出高兴和轻松。身体放松，即用舒服的姿势坐在沙发里或躺在草坪上，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松，颈部放松，四肢放松，手指放松”，运用意念的力量使自己全身放松。视觉放松，闭上双眼，想象自己走在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，海风轻轻地拂着你的面颊。放松法是使焦虑情绪逐渐得到缓解的有效方法。
Part7抗焦虑的食物
www.youxs.org。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸和维生素等。研究发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。缺乏叶酸还会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。
另外，人体如果缺乏维生素B6也会导致紧张、易怒的情绪，菠菜富含维生素B族，有利于人体产生多巴胺这种有益好心情的激素。
www.youxs.org。香蕉富含维生素B6，维生素B6可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。香蕉还含有生物碱，生物碱可振奋人的精神。
www.youxs.org。葡萄柚可以提神醒脑，葡萄柚富含维生素C，维生素C不仅可以增强人体的抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素这类能有益好心情的激素的重要成分。
www.youxs.org。德国的一项研究发现，人在吃了大蒜之后，感觉不疲倦，不焦虑，不易发怒。
www.youxs.org。南瓜富含维生素B6和铁质，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
www.youxs.org。纽约的西奈山医药研究中心曾做过这样一项实验，让患有经前症候群的妇女连吃3个月1000毫克的钙片，3个月之后研究人员发现，其中有四分之三的妇女都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。牛奶中富含钙，因此建议焦虑者多饮牛奶，以此清除和减缓焦虑情绪。
www.youxs.org。研究显示，住在海边的人大都比较快乐，这主要是因为住在海边的人常吃鱼的缘故。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸具有常用的抗忧郁药（如碳酸锂）的相似作用。
www.youxs.org。研究发现，薄荷可提高人的警觉度，并可减少焦虑情绪。薄荷的气味还有助于集中注意力，可提高工作效率。
Test：你有焦虑症吗？
请仔细阅读以下20道题目，然后根据你最近一周的实际情况在A、B、C、D四个选项中作出选择。
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www.youxs.org，感到惊慌。
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www.youxs.org、颈痛和背痛而感到苦恼。
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www.youxs.org，能够静坐。
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www.youxs.org，并有刺痛感。
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计分标准：
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号为：5、9、13、17、19，其余为正向计分题。
将20道题目的得分相加算出总分Z。
然后根据得分情况：Y=www.youxs.org，计算出你的最后得分。
Y＜35，心理健康，无焦虑症状。
35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微。
55≤Y＜65，经常焦虑，中度症状。
65≤Y，有重度焦虑，必要时需请教医生。
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