近几年，许多德国的医疗机构也尝试用笑声来取代抗抑郁的药物，并且也出版了一些小丑光盘，这类光盘与我国的相声和幽默小品光盘相似。

Part5倾诉可以帮你摆脱抑郁

抑郁症患者最大的问题是不愿与人交谈，不管心里如何苦闷他也只会把它藏在心里，岂不知这只能让抑郁的症状越来越严重。

合理宣泄是我们释放心中块垒的有效途径，也是我们排解心中郁闷的正常心理需求，宣泄的方法有很多，倾诉就是其中之一种。相信我们每个人都有向别人诉苦的经验，当你遇到一件自己想不开的事情时，你是不是特别想找一个朋友“诉诉苦”呢？

人一生中会遇到无数这样或那样的困扰和问题，例如被别人误会，在工作和生活中遇到人际关系难题，最严重的情况莫过于被人当众羞辱。这时候如果不能及时把这些问题排解掉，这些不快和问题就会郁积在心里结成疙瘩，即我们所说的“心结”，久而久之，“心结”不解，一个人就会产生抑郁情绪。

因为被人误会而心情郁闷时，该如何疏导呢？这其实好办，先搞清楚这误会是有意还是无意。要是别人因为不了解情况对你产生误会，那你作个解释就行了，相信不会有人在你真诚解释时堵住你的嘴不让你说话。如果对方是有意识地误会你，你可以向领导反映，同时也可以向自己的同事和好朋友诉说，这样就会把居心不良的人暴露在大家面前。

至于你在工作和生活中遇到的人际关系问题，相信一定有很多人都曾遇到过，你可以了解一下别人在遇到同样的问题时是怎样解决的，不需要得到具体答案，因为所有问题都是大同小异，解决问题也要因人而异、因时而异、因地而异，只要你能从他人的经验里得到思想上的启发就足够了。与人沟通交流后，你会发现，那些因人际麻烦带给你的郁闷心情会一扫而光。

假如你因当众被人羞辱而心情沮丧失落的话，那你就要先检视一下自己，你是不是做了什么出格的事情招人反感了？假如是，你最好当众说明自己这件事做得不合适，并用自我调侃的方式来为自己找个台阶下。这样既可以把因他人羞辱带给你的心理伤害降到最低，也可以展示出你性格豁达的一面，从而博得周围人的同情分，让那羞辱你的人自己也感觉言行过分。

总之，遇到让自己感到烦恼忧心的事情时一定要学会倾诉。当然，倾诉也要讲究艺术，那就是必须掌握好对象、时间、地点、分寸。倾诉的前提是说话，把你心中的郁闷说出来，但且不可见谁都絮絮叨叨没完没了，那样别人会把你当成祥林嫂的。而且记住一点，说完了就要很快把它忘掉，不要让它在自己心里生根发芽。

Part64种心态战胜抑郁症

www.youxs.org。精神胜利法在一个人身处劣势的时候很管用，就像阿Q，打架时打不过别人，转过身去就对自己说：“儿子打老子。”

其实，精神胜利法是一种十分有益于身心健康的心理防御机制，当我们遭遇事业不顺时不妨这样想：“我也曾得意过”。当遇到利益上的损失时，不妨对自己说：“吃亏是福”。当心仪的女孩子不喜欢自己时，不妨想：“真娶了她我还不知道要遭多少罪呢！”

心胸豁达是精神胜利法的前提，假如你心胸不豁达，遇事爱想不通，总爱拿别人的错误进行自我折磨，那就不妨学学阿Q，时间久了，你就会发现有些人和事不再那么容易伤到你了。

www.youxs.org。随遇而安是智慧的生存之道，随遇而安者多心态平和，知足常乐。人生在世，总会面临或遭遇各种猝不及防的变故，我们要学会以不变应万变，如果你总是随着事物的变化而变化，那最后只能是让自己身心俱疲。

随遇而安也是我们心理机制中一种健康的心理反应，能够做到随遇而安的人就能面对和适应各种不同的生存环境。老话说：“到什么山上唱什么山歌”说的就是这个道理。

www.youxs.org。有人说，难得糊涂是我们心灵免遭病毒侵蚀的保护膜，这话一点没错。这里说的难得糊涂，不是叫你真糊涂，而是要你学会装糊涂。在现实生活中，总有一些人和事会给我们原本平静的生活带来一些小小的不愉快的插曲，遇到这种人和事的时候，只要没有影响到我们自己的切身利益，不妨“睁一只眼闭一只眼”，随它去吧。在小事情上糊涂一点能有效地使我们的心理保持平衡。

www.youxs.org。幽默是一种智慧，更是一种人生态度，幽默是化解抑郁的法宝。假如你是个缺少幽默感的人，最好平时多跟有幽默感的人相处，学学别人是如何笑对生活的。俗话说：“近朱者赤，近墨者黑。”靠近幽默的人你也能学会幽默。幽默能快速化解你的抑郁，幽默也能让你觉得自己的生活其实还不是那么糟糕。

Part7可怕的产后抑郁症

研究结果表明，女性患抑郁症的风险是男性的两倍，青春期、经期、怀孕期、生产期、哺乳期和更年期都是女性患抑郁症的易感期。

更应该引起我们注意的是，女性抑郁症患者的自杀率是男性的8倍，而且女性一旦患上抑郁症，有25%的人将成为终身抑郁症患者。所以，对于女性而言，更应该及早关注自己的心理健康。

由于女性不同于男性的性格特点，她们在遇到挫折时更容易想不开，因而更容易患上抑郁症。

产后抑郁症也被称为产后忧郁症。据统计，我国约有65%的女性都会在产后会出现烦躁、紧张、焦虑、悲伤、恐惧等心理问题。其中多数产妇出现的不稳定情绪征兆不明显或很快就能自我消解，但有15%的产妇会出现产后抑郁症。极少数严重的产后抑郁症患者会有离家出走、伤害孩子或者自杀的念头和行为。

女性从怀孕到生产，再从生产到哺乳期是一个长达数月甚至一年多的过程，这一时期是女性的特殊易感期，特别是产后这段时间是女性患心理疾病的危险时期。

为了防止产妇在这一时期出现心理异常，丈夫和家人应该对产妇多多给予精神上的安慰和生活上的关心。在这一特殊时期，亲人的关心和理解是十分重要的。

虽然产后抑郁症对女性来说是一个不容忽视的心理问题，但也不用一提到它就谈虎色变，但也不能对它掉以轻心。

下面是对女性产后抑郁症的9个错误看法：

www.youxs.org，哺乳期结束后，它自然就会好了。

www.youxs.org，大都心事重重、寝食不安、慵懒少语、悲观丧气等。

www.youxs.org，身体恢复得好，产后抑郁症就会很快消失。

www.youxs.org，那就不用担心会患此病了。

www.youxs.org、焦虑不安、爱哭是正常的事情，不必太在意。

www.youxs.org。

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www.youxs.org，所以才会容易患产后抑郁症。

对产后抑郁症，我们应该抛开以上错误看法，以下是对产后抑郁症的正确认识：

www.youxs.org，但它不是产后综合症或被称为宝宝综合症的轻微的心理波动现象。患产后综合症的女性也会感到疲惫，但只要经过精心调养后很快就能过去，但产后抑郁症则是因为多种复杂因素造成的。产妇患产后抑郁症后，家人的耐心开导和精心照顾以及对产妇及时的心理疏导是其恢复健康心理的必要条件。

www.youxs.org，她们可能会努力从外表和形象上来掩饰其内心的焦虑和不安，并转移其内心的痛苦。作为产妇的家人必须要认真观察产妇的日常表现与她以往的行为习惯的不同，并与之展开深入交流，以此来判断产妇的真实心理状态。

www.youxs.org，但产后抑郁症如果不经过心理或者药物治疗几乎不可能痊愈。

www.youxs.org。孕妇从怀孕到分娩是一个从生理到心理都会发生微妙变化的漫长过程，在这一过程中，孕妇会变得特别敏感，一旦有事情超出了孕妇的心理承受能力，就极有可能诱发产后抑郁症。

www.youxs.org，对外界的刺激也很敏感，再加上因身体和心理发生变化，就会变得心烦、焦虑、爱哭，这时候是产后抑郁症的高发易感期。

www.youxs.org。孕期是女性心理最脆弱的时期，也是产后抑郁症的易感期，这一点必须要有所警惕。

www.youxs.org，女性患产后抑郁症不会虐子，但值得警惕的是产后精神病。

www.youxs.org，但舐犊之情不会泯灭。

www.youxs.org，不会因为你是个好人病痛就不来找你，也不会因为你曾经做过坏事就一定会得病，有这种想法是荒谬的。女性之所以会患产后抑郁症有多种因素，如性格因素、遗传因素、感情因素等等。

Test：你抑郁了吗？

这个自我诊断表可帮助你快速诊断出自己是否患有抑郁症，请在符合你情绪的项目上打分（没有0分，轻度1分，中度2分，严重3分）。

www.youxs.org？

www.youxs.org，未来难以把握？

www.youxs.org？

www.youxs.org，做事力不从心？

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www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org、工作、家庭、爱好和朋友都提不起兴趣？

www.youxs.org？

www.youxs.org，没有魅力了？

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www.youxs.org、昏昏欲睡？

www.youxs.org？

www.youxs.org？

www.youxs.org，感到生活没有价值？

测试结果评判标准：

0—4分，没有抑郁症。

5—10分，偶尔有抑郁情绪。

11—20分，有轻度抑郁症。

21—30分，有中度抑郁症。

31—45分，有严重的抑郁症。