在现实生活中，我们每个人都经历过挫折和失意，有过紧张和不安，比如：事业受挫、亲人离故、身患疾病、生理缺陷、情场失意、婚姻失败、同事误解，有的甚至出现被侮辱被算计被打压的情况，思想压力越来越大，也变得越来越焦虑。

马云说：“男人的胸怀是委屈撑大的。”我非常赞同。人生在世，注定要受许多委屈。面对各种委屈时，是耿耿于怀、上心生气，还是一笑了之、转化势能，主动权其实还在你手里。

南非民族斗士曼德拉是我最敬佩的人之一，他喜爱的那首诗《不可征服》我都能背了。他因为反对白人种族隔离政策而入狱，被关在大西洋的一个荒凉的小岛上。即使已届高龄，他在狱中仍然遭受严酷的劳役与虐待。经过国际社会不断为他发声，他终于在27年后被释放，并获颁了诺贝尔和平奖，并且成为南非历史上第一任黑人总统。

在总统就职典礼上，曼德拉竟然邀请当年看守他的三名狱卒观礼。他说，那段牢狱岁月使他学会控制情绪，也学会处理苦难带来的痛苦。并在众目睽睽之下，起立表达对这三名狱卒的敬意。

这项举动，令在场及全世界的人肃然起敬，不仅让虐待他多年的南非白人无地自容，更展现了曼德拉非凡的气度和格局。www.xiakexsw.com 侠客小说网

谁的职场不委屈？谁能拍着胸脯说，我永远不会挨骂？大部分时候，你自认为受委屈了，无非是觉得所谓的面子和自尊受伤害被践踏了。在一时头脑发昏之下，只看到自己被迫披上的这件令人尴尬的“外衣”，往往忽视了事情的真相，那就是：“擀面杖一头热不起来”，事出总有因，你自己确实存在着不应该发生的失误和问题。既然你有了错误，有时甚至是低级错误，你就得承受相应的后果。

这么多年下来，我就是在批评声中走过来的。曾经也被领导拍着桌子、指着鼻子训斥，尽管当时我成为“刀俎”下任人宰割的“鱼肉”，面对当时能分分钟把你“捏死”的领导，你也只要脸涨得通红，像个孙子样的听着，心里面像塞了团棉絮一样难受。因为我知道，在此情况下，越辩越黑，还不如保持沉默。正所谓，他妈的“沉默是金”！另外，我还知道，领导其实是在“指桑骂槐”出出气。谁让我倒霉撞上呢？！可是，有些时候，你想躲都躲不掉，因为这个事情只能由你去做，实属无奈。

当然，上司也是人，做的事情，不会都对。有些时候，可能确实是上司弄错了。这时，我们应优先选择顾全大局的方式，只要不是触碰原则的问题，只要不是大是大非的问题，只要没有被污辱人格，无须争辩，忍气吞声，委屈一下自己，成全对方一个台阶，也未尝不可。否则，你虽然逞了一时的口舌之快，看似潇洒地甩头就走，却葬送了自己辛辛苦苦打造起来的大好职业生涯。胳膊终究拧

不过大腿，个人肯定斗不过组织，而某些领导实际上就是“组织”，你拿鸡蛋去碰石头，不是白白“送死”，不划算呀！

无论老板，还是上级、同事，都来自于不同的家庭，在不同的教育背景下成长，生活阅历及能力水平不一样，对待事情的眼界思路和方法态度也就自然不同。有了意见和分歧，非常正常。此时，我们就要学会忍住委屈和悲愤，尽量主动与之有效沟通，交流意见想法，消除隔阂误会。此仍正解。即使暂时做不到这一点，至少你要做好心态上的调解，从内心理解对方的做法，宽容别人的个性，将委屈转化为成长，转化成进步的养料，慢慢地你就会觉得不那么委屈了。

委屈是弱者逃避的最佳理由，却是强者提升的珍贵养料。面对委屈，真的不需要太在意旁人的眼光，只要记得，永远对自己负责。不管是被骂对，还是被错骂了，都应学会转念，把这种被“落底”的压力，转为向上的动力。就象是登上螺旋梯，虽然曲折，但在上升，会带你进入另一个更高规格的殿堂。

俄国著名诗人普希金曾写过这样一首诗：“假如生活欺骗了你，不要忧伤，不要心急，忧郁的日子请加忍耐，相信吧，那愉快的日子就要来临。”这首诗曾经使许多人爱不释手，并且给许多处于忧伤、愁苦、烦恼中的人以激励和启迪。实际上，这首诗启示我们，遇到心理压力时，应该采取忍耐和乐观的态度，许多人就是靠着这种态度，度过了心理压力扑来时的内心焦虑和混乱状态，使自己重新走向新生。搞好自我调适，消除心理压力，十分关键啊。个人体会，可以从以下四个方面来把握。

积极地自我暗示。什么意思呢？说白点，就是自己鼓励自己，为自己加油的心理活动，是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运动员握拳在胸前划一划，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在实践中，我们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。如，“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中能找到一些新的自信和勇气？！

合理地宣泄情绪。合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。不然，长期淤积在心，会导致心理疾病，进而伤害身体的机能而生其它病，形成恶性的连锁反应。

宣泄的主要方式有四种:（1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，要找同乡、朋友、亲人尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。（2）书写。刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写”是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友

，也可以写写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就写什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间中化解了。（3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我经常有这样的体会，每当心里比较烦的时候，就出去“晃一圈”，能够有效排解心中的烦躁和郁闷。我希望大家多试一试这种宣泄方式。（4）哭泣。流泪也是种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，减轻心理压力。所以，刘德华的歌唱得好----“男人哭吧哭吧不是罪”！

适时转移注意力。出现不良心理时，头脑中可能总是想着这件事。这时如果把注意力转移到另外的事物上，使我们的思维从一个兴奋点转移到另一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的不良心理。因此，当心理压力大的时候，可以外出散散步、打打球、打打扑克、下下棋、找人聊聊天，还可以听听音乐，等等。

学会心理放松训练。我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过松弛练习，来缓解紧张抑郁的心理。它可以帮助我们稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，增强我们应对突发事件的能力。

想象性放松法。就是通过美好的想象来舒适身心。方法是先放松地坐好、闭上双眼，然后想象自己在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。如，可以想象：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛声……

深呼吸放松法。这种方法我们平时会有意或无意识地用上。比如，大会发言时会特别紧张，这时，我们深呼吸几口气，紧张的心理就会得到舒缓。方法很简单：放松身体，深深地吸气进来，慢慢地呼气出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……这样重复呼吸。

精神放松练习法。就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如，集中在视觉时，可以静心地看着一支笔、一朵花、一点烛光或柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。集中在嗅觉上时，找一朵鲜花或一瓶香水，集中注意力，微微吸它散发的芳香。集中在听觉时，聆听一段轻松欢快的音乐，细细体味。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。世界那么大，需要我们做的事情还很多。成长这件事，是我们每个人灵魂里一辈子的课题。谁都逃不掉，谁都不要嘴老，我们不必害怕。只有客观、全面地认识自己，及时、正确地调整自己的心态，主动、有效地缓解自身的压力，我们才能有更充沛的精力、更积极的态度、更昂扬的斗志去工作和生活。

（本章完）